Как не испортить лицо

Сегодня буду знакомить вас с главными ошибками при гимнастике и самомассаже лица. Заодно объясню, как делать правильно.

В любом тренажерном зале инструктор обязательно покажет вам правильную технику упражнений. С неправильным подходом можно серьезно повредить здоровье: от растяжений до порванных связок и мышц.

У гимнастики лица также есть свои правила и техника безопасности. Если вы хотите, чтобы от занятий был результат и внешний вид не стал хуже, учтите следующее.

Ошибка № 1 — неподготовленная кожа

Нельзя делать упражнения с неподготовленной кожей.

Основные ошибки:

• не снимать косметику и не очищать лицо от пыли и жира;
• умываться простым мылом, смывая весь защитный слой;
• нанести жирный крем.

Как правильно подготовить кожу? Во-первых, снять косметику, удалить пыль и излишек кожного жира. Это можно сделать с помощью суфле для умывания, двухфазных средств или молочка для лица.

Во-вторых, необходимо освежить и увлажнить кожу. Можно гидролатом цветочных вод (тоник) и потом нанести подходящий вам крем. Никаких массажных масел специально использовать не стоит, основное условие — вам должно быть комфортно. Затем можно приступать к занятиям.

Чтобы статья была «живее», добавила фотографии из моей практики. Здесь кадр, где я показываю, как делать упражнение «Улыбка солнца». Уменьшаем носогубную складку, меняем настроение и выражение лица.

Ошибка № 2 — тренировка без зеркала

Большинство женщин думают, что достаточно контролировать мышцы во время гимнастики осязанием.

Но вы можете не почувствовать степень нажатия, так как у пальцев сильный хватательный рефлекс. Не сможете проверить корректность постановки рук и фиксации мест сгиба, чтобы не было морщин. Работают мышцы синхронно или нет. Поэтому я советую выполнять каждое упражнение перед зеркалом.

Кадр из видео, где я показываю, как сделать скулы красивыми

Ошибка № 3 — неправильное положение тела во время занятий

При неправильном положении тела мышцы натягивают кожу или недостаточно, или очень сильно. Если вы сгорбитесь, мышцы пережмут капилляры и крупные сосуды, и кожа получит недостаточно питания.

Получается, что морщины и неправильное положение тела связаны напрямую. Выполняя упражнения согнувшись или положив ногу на ногу, можно получить лишние складки.

Чтобы этого не допустить, держите осанку. Если не получается, перед занятиями постойте пару минут у стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. А потом с прямой спиной переходите к зеркалу заниматься.

Показываю технику моделирующего самомассажа шеи

Ошибка №4 — очень частые занятия

Мышцы лица устроены не так, как мышцы тела. Они крепятся только одной стороной к кости черепа, а другой вплетаются в ткани кожи. Тут не подходят такие же правила, как при прокачки, например, ягодичных мышц.

Частая же ошибка — желание сделать лицо мечты за один раз.

Когда мы даём сильную нагрузку на определённую зону лица без комплексного подхода в надежде, что сейчас получим «орех», в итоге получаем перенапряжение и лицо может выглядеть не гармонично.

Слишком частая нагрузка приводит к уменьшению жировой ткани. Поэтому лицо худеет.

Вывод: выполнять упражнения нужно именно столько, сколько рекомендует тренер. Делаете реже — будет слабый эффект. Слишком часто — эффект может быть отрицательный.

Работаю с круговой мышцей и убираю мелкие морщинки вокруг глаз

Ошибка № 5 — применять большую силу при занятиях

Эта ошибка чаще встречается при самомассаже лица. Некоторые женщины во время самомассажа стараются надавить побольше, нажать посильнее. Как результат — разрывы капилляров, микроповреждения мышц и синяки.

В этом случае я рекомендую подбирать для себя комфортный нажим. Попробуйте сделать самомассаж и сравнивайте ощущения, внешний вид кожи. Лучше начните с легкого касания.

Упражнение «Принцесса на горошине». Помогает сохранить линию овала лица даже когда вы работаете дома за ноутбуком.

Ошибка № 6 — делать быстрее

Комплекс гимнастики и самомассажа состоит из 3 блоков: подготовка, упражнение и расслабление. У каждого из них определенная продолжительность, за которую мышцы и кожа успевают разогреться и включиться, либо расслабиться, чтобы не тянуть на себя «одеяло».